Aménorrhée hypothalamique : 3 conseils nutritionnels pour retrouver l’équilibre
L’aménorrhée hypothalamique est une cause fréquente d’absence de règles chez certaines femmes. Elle est souvent liée à un déséquilibre énergétique, qui peut résulter d’une alimentation insuffisante, d’un excès d’activité physique ou d’un niveau de stress élevé.
Dans cet article, nous allons expliquer ce qu’est l’aménorrhée hypothalamique, les facteurs qui peuvent l’influencer et trois conseils nutritionnels essentiels pour soutenir le retour d’un cycle menstruel équilibré.
Qu’est-ce que l’aménorrhée hypothalamique ?
L’aménorrhée hypothalamique correspond à une absence de cycle menstruel liée à un dérèglement hormonal.
On distingue généralement deux types d’aménorrhée :
- l’aménorrhée primaire, lorsque les règles ne sont jamais apparues
- l’aménorrhée secondaire, lorsque les règles disparaissent après avoir été régulières
Dans cet article, nous parlons principalement de l’aménorrhée hypothalamique secondaire (SHA).
Elle se produit lorsque l’hypothalamus — une région du cerveau qui régule les hormones — réduit ou arrête les signaux hormonaux nécessaires au cycle menstruel.
Le lien entre alimentation et absence de règles
La relation avec l’alimentation joue un rôle central dans l’apparition de ce trouble.
L’absence de règles est souvent observée chez les personnes qui :
- restreignent leur alimentation
- pratiquent une activité physique intense
- subissent un stress important
Lorsque le corps manque d’énergie, il peut réduire certaines fonctions non essentielles à la survie, dont la reproduction.
3 conseils nutritionnels pour soutenir le retour des règles
1. Manger suffisamment
Lorsque les règles disparaissent en raison d’un déficit énergétique, il est essentiel d’augmenter l’apport alimentaire.
Les recherches suggèrent qu’un apport d’environ 2500 calories par jour peut aider à restaurer l’équilibre énergétique, bien que ce chiffre puisse varier selon les individus.
Il est généralement recommandé de consommer :
- trois repas principaux
- au moins deux à trois collations par jour
L’objectif est d’apporter au corps l’énergie dont il a besoin pour rétablir ses fonctions hormonales.
2. Consommer suffisamment de glucides
Une consommation insuffisante de glucides est souvent associée à l’absence de règles.
Les glucides jouent un rôle important car ils :
- augmentent la production de sérotonine, liée à la réduction du stress
- fournissent l’énergie principale dont le corps a besoin
- participent à l’équilibre hormonal
Les aliments riches en glucides comprennent notamment :
- le riz
- les pâtes
- le pain
- les pommes de terre
- les céréales
Il est conseillé d’inclure au moins une à deux portions de glucides à chaque repas.
3. Ajouter suffisamment de graisses alimentaires
Les graisses jouent un rôle essentiel dans la production des hormones.
Pour cette raison, il est important d’en consommer suffisamment dans son alimentation quotidienne.
Une approche simple consiste à adopter la méthode “cuisiner et ajouter”, qui consiste à utiliser des matières grasses pendant la cuisson et à en ajouter dans les plats.
Quelques exemples :
- faire revenir des légumes dans de l’huile d’olive
- ajouter du fromage ou des graines sur un plat de pâtes
- ajouter du beurre de cacahuète dans un porridge
Les graisses peuvent provenir de sources variées :
- huile d’olive
- noix et graines
- avocats
- produits laitiers
L’importance d’une relation saine avec la nourriture
Au-delà des aspects nutritionnels, il est important de cultiver une relation positive avec l’alimentation.
Les personnes qui souffrent de troubles alimentaires ou de régimes restrictifs peuvent avoir plus de difficultés à maintenir un équilibre hormonal.
Retrouver un cycle menstruel sain implique souvent de reconstruire une relation plus sereine avec la nourriture et avec son corps.
Conclusion
L’aménorrhée hypothalamique peut être influencée par plusieurs facteurs liés au mode de vie, notamment l’alimentation, l’activité physique et le stress.
En adoptant une alimentation suffisante, riche en glucides et en graisses saines, il est possible de soutenir progressivement le retour d’un cycle menstruel équilibré.
Si l’absence de règles persiste ou s’accompagne d’autres symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement adapté.
