Conseils pratiques pour une bonne forme

Comment garder une bonne forme ? La clé d’une bonne forme est l’activité physique et une bonne alimentation. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est de combiner l’activité physique avec une alimentation saine et équilibrée. Cela apporterait de nombreux avantages, non seulement pour votre apparence mais aussi pour votre bien-être général, votre sommeil, vos niveaux d’énergie et vos émotions.

Le mouvement et l’alimentation sont deux facteurs principaux qui contribuent à un mode de vie sain (bien sûr, il existe d’autres composantes, mais je me concentrerai sur ces deux-là dans cet article). L’activité physique et l’alimentation contribuent à réguler la masse musculaire, la qualité du sommeil et le niveau de stress. Ils sont également inextricablement liés ; pour que notre corps fonctionne de manière optimale, la consommation d’aliments et de boissons doit être bien adaptée aux efforts physiques fournis au quotidien.

L’activité physique, quelle qu’elle soit, fait travailler notre corps davantage pour maintenir une bonne condition physique et développer le potentiel physique du corps.
L’activité physique
Comment intégrez-vous l’activité physique dans votre vie quotidienne ?

Si vous n’avez pas été très actif auparavant mais que vous voulez commencer quelque part, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande « au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine ». Idéalement, votre mouvement devrait durer plus de 10 minutes à la fois pour avoir un effet bénéfique sur le système respiratoire et votre rythme cardiaque (OMS 2022).

Essayez d’intégrer les nouvelles habitudes d’exercice dans votre routine. La clé du succès est la constance – faites du mouvement une habitude régulière. Considérez cela comme un moment réservé uniquement pour vous et votre bien-être. Une façon d’y parvenir est de commencer votre journée en faisant de l’exercice ou de la terminer par une activité physique. Chaque personne a son propre rythme, ses préférences et ses objectifs. Il est important de ne pas se démotiver et de continuer, même si l’on pense avoir échoué. C’est pourquoi les diététiciens et les coachs de santé peuvent vous aider à rester motivé pour partager vos problèmes et trouver ensemble des solutions à ces problèmes.
Les avantages d’une activité physique régulière sont les suivants

Réduction du risque de développer certaines maladies chroniques : maladies cardiovasculaires (MCV), diabète, hypertension artérielle (HTA), etc. Réduction du risque de surpoids/obésité dû au manque d’activité physique. Développement du tonus musculaire, de l’endurance, de la respiration, de l’équilibre et de la souplesse. Amélioration de la qualité du sommeil. Prévention des problèmes mentaux tels que la dépression et l’anxiété.

Les effets bénéfiques du mouvement sur la santé mentale sont bien établis. Il a été démontré que l’exercice structuré génère de la sérotonine (l’hormone du bonheur) et régule le cortisol (l’hormone du stress). Ou, en d’autres termes, lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez davantage d’hormones du bonheur et réduisez les niveaux de stress.

De plus, une alimentation équilibrée fournit à l’organisme les micro- et macronutriments nécessaires à une bonne santé. Les graisses, les protéines et les hydrates de carbone constituent une bonne source d’énergie pour le corps. Ils régulent également le fonctionnement des organes, favorisent la division cellulaire et bien d’autres fonctions.

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice (ou à bouger plus que d’habitude), même si vos entraînements ne sont pas si intenses, une alimentation variée, équilibrée et saine et une bonne hydratation devraient fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pour faire face aux nouvelles exigences physiques.

Si vous commencez à intégrer des séances d’entraînement plus intenses et plus fréquentes, vos apports nutritionnels doivent être modifiés en fonction des efforts physiques que vous fournissez sur une base hebdomadaire (et quotidienne). Par conséquent, chaque personne a des besoins nutritionnels différents et une évaluation adéquate par un diététicien est essentielle.

L’apport nutritionnel en fonction du niveau d’activité

Pour maintenir un poids sain, veillez à ce que votre apport calorique ne dépasse pas votre dépense énergétique de la journée (celle-ci peut être calculée et évaluée par un professionnel de la santé puisqu’un bilan médical complet doit être effectué).

Si vous souhaitez perdre du poids, les calories consommées doivent être inférieures à l’énergie dépensée. Comme nous l’avons mentionné, ce chiffre peut être influencé par de nombreux autres facteurs, il faut donc être prudent lorsque l’on utilise cette équation. Pendant une période de compétition ou de mouvement intense, les besoins nutritionnels sont plus élevés.

Aliments à privilégier lors d’un exercice physique régulier

Mangez des glucides complexes, comme les légumineuses, les céréales complètes. Mangez des graisses saines, par exemple de l’huile d’olive, des noix, des graines. Consommez des protéines facilement digestibles, comme les œufs, le poulet/la dinde, le poisson. Elles contribuent à la bonne reformation des fibres musculaires après une activité physique intense. Mangez des fruits et des légumes frais. Ils sont d’excellentes sources de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

Meilleur moment pour manger…

lorsqu’on est physiquement actif.

Essayez de programmer vos séances d’entraînement environ deux à quatre heures après votre dernier repas principal. Vous pouvez également manger quelque chose de léger une heure avant une séance d’entraînement pour fournir un supplément d’énergie. Par exemple, un fruit avec un yaourt ou une boisson protéinée. Pendant votre entraînement, n’oubliez pas de vous hydrater. Si votre entraînement dure plus de 45 minutes, il serait bon d’inclure un glucide facilement digestible pour éviter l’hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang). Après l’entraînement, prenez un repas équilibré et sain pour récupérer de manière optimale. L’objectif de cet article est de vous informer sur les principes de base de l’intégration d’une activité physique et d’une alimentation équilibrée dans votre vie quotidienne. Toutefois, si vous pensez avoir besoin d’une évaluation supplémentaire et souhaitez obtenir certains résultats, veillez à contacter un diététicien, pour une évaluation et des conseils professionnels.