Pourquoi n’arrive-t-on pas à arrêter de manger ?

Si vous êtes comme l’une des nombreuses personnes qui ont l’impression de ne pas pouvoir arrêter de manger, il y a un certain nombre de raisons à cela.

La volonté, est-elle un facteur ?

Vous avez peut-être l’impression de ne pas avoir de volonté, ni de maîtrise de soi. Si vous n’arrivez pas à vous arrêter de manger, ce n’est probablement pas à cause de la volonté. En fait, vous avez probablement une grande volonté. Pensez à toute l’énergie que vous consacrez à penser à la nourriture et à ne pas manger tout ce que vous voulez.

Évitez de penser qu’il s’agit d’un échec moral. Vous ne pouvez pas arrêter de manger pour des raisons bien réelles. Voici quelques conseils de nutritionnistes que nous partageons avec vous :

Vous ne mangez pas assez

Cela inclut : Ne pas manger assez de calories – Vous ne mangez pas assez de chaque groupe alimentaire – vous lésinez sur les glucides ou les lipides ?

Votre corps a besoin de carburant. Si vous ne mangez pas assez, cela commencera à provoquer des sensations physiques et mentales qui finiront par vous empêcher de penser à la nourriture.

Cela entraîne une augmentation des fringales, des sensations de faim et des pensées obsessionnelles liées à la nourriture. Il y a un dicton : « Une alimentation insuffisante entraîne des pensées excessives ».

Il est essentiel de se demander si vous ne mangez pas assez intentionnellement ou par accident. Dans le premier cas, il se peut que vous ayez besoin d’un soutien psychologique en matière de nutrition. Dans le second cas, il se peut que vous ayez besoin de travailler sur l’aspect pratique de l’alimentation.

Vous sortez d’une période de restriction

Selon la durée de votre période de restriction, votre corps est maintenant habitué à se préoccuper de la nourriture. S’éloigner de cet état prend un peu de temps, surtout si vous changez vos schémas de pensée et vos comportements. La guérison de votre corps et de votre esprit peut prendre entre trois mois et deux ans.

Comment savoir si nous sommes dans une restriction ? Voici quelques signes :

Faire attention à ce qu’on mange. Par exemple, avoir l’impression qu’on ne doit pas manger plus d’un certain nombre de calories ou plus d’une certaine quantité de nourriture. Ignorer ou atténuer les signaux de faim en buvant de l’eau ou du café, ou en regardant l’heure et en mangeant plus tard. Dire que certains aliments sont mauvais et n’en manger que lorsque l’on triche ou que l’on passe une mauvaise journée. Faire de l’exercice uniquement lorsqu’on essaie de perdre du poids. Suivre et abandonner les nouveaux régimes ou les tendances en matière d’alimentation saine.

Bien que tous ces comportements soient normalisés, ils sont tous des signes de restriction. Si vous avez fait l’une de ces choses (et n’oubliez pas que cette liste n’est pas exhaustive), votre corps et votre esprit sont probablement encore en train de guérir.

Vous essayez de compenser les calories que vous avez ingurgitées lors de vos excès alimentaires.

Le cycle de la frénésie alimentaire et de la restriction est bien réel. Lorsque vous essayez de réduire les calories, votre corps augmente les hormones de la faim et a donc avoir encore plus faim.

Si vous luttez contre les crises de boulimie, vous avez peut-être remarqué que le fait d’essayer de manger moins aggrave la situation. Cela amène votre cerveau à penser davantage à la nourriture. Est-ce là votre expérience ?

Les sentiments de culpabilité et de honte liés à la nourriture peuvent vous isoler. Cela peut être encore pire lorsque vous n’arrêtez pas de penser à la nourriture. Vous pouvez avoir l’impression de manquer de maîtrise de soi, mais vous n’avez pas besoin de plus de maîtrise de soi pour arrêter les crises de boulimie.

Si vous enchaînez les crises de boulimie en mangeant moins ou en étant « sain », votre corps envoie des signaux qui altèrent vos signaux de faim. À cela s’ajoutent des messages contradictoires sur la nourriture et le fait de savoir si vous avez suffisamment mangé, ainsi qu’un stress accru pour l’organisme.

Vous ne regardez pas la télévision en mangeant

Il nous arrive à tous de manger en regardant la télévision ou de prendre un déjeuner au bureau. Mais être attentif et présent lorsque vous mangez vous permet de vous concentrer sur les pensées et les sentiments liés à la nourriture.

Il permet également de consacrer du temps à la réflexion sur la nourriture et à ce qu’elle nous fait ressentir. Le fait d’être à l’écoute quand nous mangeons peut nous aider à savoir quand nous sommes satisfaits.

Comment être attentif à ce qu’on mange ? il faut se poser des questions telles que :

Quel est le goût de la nourriture, quelle est son odeur ? Quelle est la texture ? Terminez votre bouchée et faites une pause, commencez-vous à vous sentir rassasié ? Cet aliment a-t-il un lien émotionnel avec vous – s’agit-il d’un aliment réconfortant ?

Cela peut aider à réduire les pensées d’obsession alimentaire parce que votre cerveau vit une expérience agréable en mangeant. Si vous mangez tout le temps en étant distrait, votre cerveau n’a jamais l’impression d’avoir eu l’occasion de goûter et d’apprécier réellement la nourriture.

Vous pouvez prendre quelques respirations avant de commencer à manger, ranger votre ordinateur portable ou faire une pause au milieu du repas pour avoir une expérience alimentaire agréable.

Vous devez trouver d’autres moyens de vous faire plaisir que la nourriture.

La nourriture est peut-être la chose qui vous rend heureux. Utiliser la nourriture comme principale source de plaisir peut être comparé à « un canari dans une mine de charbon ». Cela peut être un signe que vos besoins émotionnels ne sont pas satisfaits à un niveau profond.

Utiliser la nourriture comme source de plaisir n’est pas mauvais. La nourriture est peut-être un élément important de votre culture ou de votre vie sociale. Il est normal d’apprécier la nourriture – les humains sont câblés pour l’apprécier car elle nous maintient en vie. Mais lorsque la nourriture devient votre principale source de plaisir, il est peut-être temps de réfléchir.

Voici quelques réflexions pour vous aider :

Avez-vous d’autres choses que la nourriture qui vous procurent du plaisir ou qui soulagent votre stress ? Utilisez-vous la nourriture pour combler un vide dû à autre chose ? Quels sont les aliments que vous considérez comme plaisants ? Sont-ils suivis de culpabilité et de honte ?

Apprécier la nourriture est important. Mais si la nourriture est votre seule source de bonheur, votre cerveau y pensera beaucoup. Je vous recommande de vous concentrer sur les lacunes que la nourriture comble, et d’explorer davantage votre relation avec la nourriture.